Stres je reakce našeho těla na jakoukoliv změnu, která vyžaduje přizpůsobení nebo odpověď. Naše tělo reaguje na tyto změny nejen fyziologicky, ale i emocionálně. Musíme si však uvědomit, že jde o přirozenou součást našeho každodenního života. Dokonce i pozitivní události v našem životě jako povýšení v práci, ukončení vysoké školy či svatba způsobují lidem stres.
Eustres neboli pozitivní stres nás pohání vpřed, motivuje nás a udržuje nás v pohybu. Vzniká za určitých podmínek, mezi které patří dostatek spánku, aktivní potřeba vyřešit jistý problém, schopnost řešit problém či tehdy, když máme jistou kontrolu nad okolnostmi.
V momentě, kdy pociťujeme fyzické nebo emocionání ohrožení, zastrašování, ztrátu prestiže, časovou tíseň či jiné potíže, vzniká namísto pozitivního stresu negativní, zvaný distres. Mezi podmínky, za kterých distres vzniká, patří například konfrontace s problémem, který nechceme řešit, skrytý problém, ale také opakující se a dlouhotrvající stres.
Pokud by distresu bylo hodně a trval by dlouho, mohl by přejít do chronického stresu, který ve velké míře ovlivňuje náš imunitní systém. Na to, abychom se tomu vyhnuli, můžeme využít různé metody, které nám pomohou se stresem pracovat.
Pamatujte však na to, že jednotlivé metody vám pomohou jen tehdy, pokud s nimi budete aktivně pracovat, nestačí si o nich číst. A nebojte se jich vyzkoušet více - klidně zkoušejte a pracujte s těmi, které budou pro vás nejpřínosnější.
Při této technice je vhodné mít pohodlí, seďte nebo ležte v poloze, která vám je příjemná. Pokud stojíte, tak se opřete zády o zeď. Myšlenky nechte běžet. Začněte výdechem a počítejte přitom od 1 do 4. Následuje pomalý nádech, opět při něm počítejte od 1 do 4. Poté opět výdech a nádech, pokaždé počítejte od 1 do 4. Aby pro vás cvičení bylo o něco jednodušší, představte si, že každým nádechem či výdechem kreslíte jednu stranu čtverce.
Známá pomůcka, která se běžně používá. Jednoduše si vezměte kus papíru nebo si založte deník a pravidelně do něj pište. Napište si, co způsobilo, že jste pociťovali stres a jaké pocity jste přitom zažívali. Vraťte se ke svým zápiskům na druhý či třetí den, s odstupem času se na tyto stresory budeme dívat trochu jinak, může nám to v budoucnu pomoci s jejich překonáváním.
Sociální sítě a množství informací, ke kterým máme přístup, jsou skvělým pomocníkem. Mohou být ale i zlým pánem v případě, že je jich příliš. Zkuste vždy několik desítek minut večer před spaním odložit telefon, vypnout upozornění a soustředit se na přítomnost, uvařit si například jen čaj. Za počítačem či s telefonem v ruce jste přece strávili celý den.
Jde asi o nejpreferovanější metodu zvládání stresu. Při fyzické aktivitě se naše pocity a myšlenky filtrují ven. Při pohybu naše tělo zaplavuje endorfin, který pomáhá například zlepšit spánek a náladu, rovněž snižuje podrážděnost. Jakou fyzickou aktivitu zvolit? Můžete se řídit například stresory, se kterými se setkáváte. Pokud potřebujete zrelaxovat a zpřítomnit své myšlenky, můžete zkusit jógu. Pokud však prožíváte hněv či frustraci, dobrou možností bude běh.
Je to klišé, ale je to tak. Po dobrém spánku jsme schopni lépe fungovat, jsme spokojenější, produktivnější a dokážeme lépe čelit stresu. Pokud jsme unavení, použití jiných zvládacích metod nemusí být dostatečně efektivní. Pokud byste se chtěli dozvědět více o tom, proč potřebujeme spát a jaký vliv na nás spánek má, doporučujeme knihu Proč spíme (Matthew Walker).
Pokud máte za sebou den plný různých aktivit, studia, plnění povinností a večer dostanete pozvánku na online posezení či žádost o pomoc s nějakým projektem, nezapomeňte zvážit, zda na to máte prostor a energii. Nejde o egoismus, jde o uvědomění si, kde jsou naše hranice a limity, při jejich dlouhodobém překračování budeme vyčerpaní a pod stresem.
Pracujete většinu dne hlavou? Měli byste to vyvážit a ve volném čase dát prostor svým rukám, pracovat manuálně a hlavu nechat odpočívat (žádný poslech podcastů). Věnujte se něčemu kreativnímu - kreslete a malujte, vystřihujte, lepte, pleťte či omyjte nádobí. Pokud byste naopak celý den strávili manuální prací, vyvažte ji něčím intelektuálním - věnujte se studiu jazyka, četbě knihy či jiné činnosti, při které si tělo odpočine a pro změnu zapojíte myšlenky.
A nezapomínejte, kdyby toho na vás bylo příliš, můžete se na obrátit na nás.
© 2000-2024 Centrum vzdělávání a poradenství VUT
Sídlo: Purkyňova 464/118, 612 00 Brno